Dagsmejan pour Beldona

Dagsmejan pour Beldona

Une personne lambda passe en moyenne 26 années de sa vie à dormir. Paradoxalement, nous passons aussi environ 7 ans de notre vie à essayer de trouver le sommeil ! Qu'est-ce que le sommeil a de si spécial pour que nous passions un tiers de notre vie au lit? 

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Sleeptember: Le mois du sommeil

Une personne lambda passe en moyenne 26 années de sa vie à dormir. Paradoxalement, nous passons aussi environ 7 ans de notre vie à essayer de trouver le sommeil ! Qu'est-ce que le sommeil a de si spécial pour que nous passions un tiers de notre vie au lit ?

Le sommeil est une fonction vitale, aussi importante que l'oxygène, la nourriture et l'eau. Le sommeil permet à notre corps et à notre esprit de se régénérer, ce qui nous permet de nous sentir alertes et prêts à affronter chaque jour qui passe. Il nous aide à mieux nous concentrer, régule notre humeur et aiguise nos capacités décisionnelles. Nous avons bien plus de contrôle sur notre sommeil que nous ne le pensons. Nous pouvons améliorer la qualité de notre sommeil en modifiant notre style de vie quotidien, notre routine nocturne et l'environnement dans lequel nous nous entourons. 

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La nourriture et les tueurs de sommeil

 Notre sommeil est affecté par ce que nous ingérons, en particulier dans les heures précédant la nuit. 

  • N’allez pas vous coucher en ayant faim ou en ayant trop mangé
  • Évitez les aliments difficiles à digérer
  • Mangez des aliments qui aident à bien dormir​
  • Évitez la nicotine et l'alcool avant de vous coucher
une routine saine

Une routine saine

Instaurer une routine de sommeil et de réveil saine permet de réguler notre horloge interne, laquelle nous indique quand il est temps de dormir.

  • Éteindre les appareils électroniques
  • Établissez un horaire de sommeil en vous couchant toujours à la même heure.
  • Créez un rituel pour aller au lit
  • Faites des exercices de respiration et de relaxation
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Le sommeil au service de la santé

La plupart des adultes doivent dormir de 6 à 9 heures par nuit. Notre rythme de sommeil change avec le temps. Plus on vieillit, plus on se sent prêt à s'endormir et à se réveiller tôt.

Limitez votre temps de sieste

Portez un pyjama adapté qui régule la température et évite les sueurs nocturnes.

Consultez votre médecin au sujet de votre état de santé et des médicaments que vous prenez

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Créer une atmosphère propice au sommeil

Être allongé dans son lit, complètement éveillé, avec des pensées qui se succèdent dans sa tête... ça vous semble familier ? Il est difficile de s'endormir lorsque notre esprit est encore éveillé.

  • Rédiger une liste de choses à faire avant de se mettre au lit pour faire le vide dans son esprit.
  • Pratiquez la relaxation musculaire graduelle
  • Évitez de travailler juste avant d'aller vous coucher
  • Préparez votre mental pour le sommeil
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Bouger, dormir, recommencer

Intégrer l'exercice physique à votre routine peut réduire le temps d'endormissement, c'est-à-dire le temps qu'il faut pour trouver le sommeil.

  • Faites du sport régulièrement
  • Évitez de faire de l'exercice juste avant de vous coucher
  • Sortez et exposez-vous à la lumière du soleil 
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Faites de votre chambre une pièce où il fait bon dormir

 

Il est important de créer un environnement propice au sommeil qui signale au corps qu'il est temps de s'éteindre pour la journée et de se reposer.

  • Réglez la température de la pièce sous 18°C
  • Éteignez les lumières bleues et gardez votre chambre dans l'obscurité
  • Éliminez les sons dérangeants
  • Choisissez des couleurs harmonieuses

Créez un environnement de sommeil sain avec les vêtements de nuit dagsmejan

 

Les vêtements de nuit Dagsmejan sont fabriqués à partir des fibres naturelles les plus fines combinées aux dernières technologies textiles afin de créer un confort de sommeil et de répondre aux besoins individuels en matière de sommeil. Conçus de manière durable et éthique en Europe, nos pyjamas vous maintiennent à la température idéale pour dormir, afin que vous puissiez dormir plus profondément et plus longtemps. Laissez-vous transporter par notre collection Balance et Stay Warm pour créer une ambiance propice au sommeil.


Vous trouverez plus d'informations ici: dagmejan.ch