Solveig

Rilassati facendo stretching!

Perché rende liberi! Mette in movimento ogni tua singola cellula e rende corpo e mente più flessibili, con effetti positivi sull’umore. A riprova del fatto che la flessibilità del corpo si riflette sulla mente.

Rilassati facendo stretching!
Solveig
05.09.22

Sembrerà banale, ma è davvero così e stranamente si ricorre troppo di rado allo stretching per raggiungere quel grado di benessere in più. E io di benessere me ne intendo, perché quale amante del movimento e del benessere mentale ho fatto del mio hobby la mia professione e, con BODYMINDSHAPE, ho sviluppato un metodo che combina fitness ad alta intensità e meditazione. L’obiettivo è raggiungere uno stato di benessere partendo da dentro di sé, connettersi con il proprio corpo e la propria mente per rimettersi in forma.

Ma abbiamo parlato abbastanza di me, ora torniamo al tema principale. Lo stretching è un toccasana prima e dopo lo sport, questo è chiaro. Tuttavia, è molto di più di un semplice insieme di esercizi di mobilità e riscaldamento da combinare allo sport.

Non solo previene gli infortuni ed è di fondamentale importanza per la crescita muscolare, ma pone anche le basi per una buona postura, rafforzando quindi il nostro aspetto. E, udite udite, è provato che ci rende felici!

Ritagliarsi regolarmente cinque minuti per connettersi con il corpo e la mente concede a entrambi una pausa, calma il sistema nervoso centrale, rilassa e schiarisce le idee.

La buona e vecchia abitudine dello stretching aumenta i valori della serotonina, il prezioso ormone del buonumore che riduce lo stress, cosa che fa sicuramente bene a tutti noi. Perché in pratica il nostro stile di vita odierno ci richiede di essere dei geni assoluti del multitasking: dobbiamo conciliare lavoro, famiglia, casa, hobby e il nostro benessere personale, il tutto mantenendoci sani e pieni d’energia. Pffff... Bis di serotonina, per favore!

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Ma ritorniamo al tema dell’aspetto: le tante ore trascorse seduti a lavorare davanti al PC e la postura del collo in avanti, causata dall’utilizzo spropositato dei nostri smartphone, non ci fanno un grande favore. Né per quanto riguarda il nostro aspetto né tanto meno per la nostra colonna vertebrale e i dischi intervertebrali. E non è un caso che al giorno d’oggi venga diagnosticata frequentemente l’ernia del disco.

Una postura corretta ci fa apparire sicuri di noi e risoluti di fronte ai nostri interlocutori. È per questo che le persone con una buona postura raggiungono automaticamente più traguardi nella vita, trasmettono forza e vitalità e segnalano di sapere cosa vogliono.

Tenere una postura corretta giova anche a noi stessi, perché i segnali non vengono trasmessi solo dal cervello al corpo, bensì anche in senso contrario. Quando stiamo diritti, il corpo comunica al cervello che ci sentiamo bene, pieni di energia e determinati. A questo punto il cervello si adatta e inoltra a sua volta queste informazioni alle nostre cellule.




Una breve sessione di stretching la mattina allontana i pensieri e le preoccupazioni, e voilà!


Di conseguenza, un po’ più di stretching non nuoce. Anzi, il corpo e la mente ci ringrazieranno!

Ma spesso sono proprio le cose più semplici quelle che tendiamo a dimenticare nella vita di tutti i giorni. Quindi come possiamo integrare lo stretching nella nostra routine?

Oltre ai momenti in cui pratichiamo sport, la mattina è un’ottima occasione per osservarci velocemente, connettere il nostro corpo alla mente e stabilire già dalle prime ore quale sarà il nostro livello di energia per il resto della giornata. Un modo semplice e comodo è fare un po’ di stretching a letto subito dopo il suono della sveglia, oppure stenderci sul tappetino per risvegliare il corpo, insieme a tutti i muscoli, i legamenti e i tendini, dallo stato di intorpidimento mattutino rilassandoli e preparandoli ad affrontare la giornata.

Stretching per quando il tempo stringe

 

Stretching dopo il risveglio:

Siediti sul letto, distendi le gambe e appoggia la parte posteriore delle ginocchia sul materasso. A seconda del tuo livello di mobilità, porta le braccia in direzione dei piedi o afferra le dita dei piedi. Dopodiché, a intervalli, stirati in avanti cercando di tenere la schiena diritta e prova poi ad avvicinare la testa alle ginocchia curvando la schiena. Se lo desideri, puoi intensificare l’allungamento sui lati stirandoti a intervalli un po’ più in avanti prima su un lato, poi su un altro.

Ripeti la sequenza schiena curva/schiena dritta per alcune volte, concentrati sulla colonna vertebrale, ascolta il risveglio del tuo corpo e manda un pensiero di gratitudine alla tua schiena e da lì a tutto il corpo.

Rilascia lentamente l’allungamento, alzati con accortezza, appoggia i piedi per terra con consapevolezza e inizia la giornata all’insegna del buonumore.

 

Stretching sotto la doccia:

Posizionati con il collo sotto il getto dell’acqua calda e china la testa leggermente in avanti fino a sentire un leggero allungamento. Chiudi gli occhi, focalizzati sull’acqua e immagina come tutta l’energia negativa accumulata e concentratasi nel collo viene espulsa dalle cellule e dal tuo organismo.

Tenendo lo sguardo abbassato, ruota gentilmente la testa verso sinistra con un movimento delicato, poi ritorna verso il centro e da lì ruota gentilmente la testa verso destra.

Con ogni movimento, immagina l’acqua calda mentre sciacqua via tutto ciò che non ti serve più, liberandoti e donandoti freschezza e serenità.

Ripeti per due minuti questi movimenti semicircolari della testa continuando a immaginare l’effetto dell’acqua e concludi lo stretching col sorriso sulle labbra.

Solveig

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