Et sentez-vous libéré·e·s! Les étirements font bouger chacune de vos cellules, assouplissent votre corps et votre esprit et boostent votre humeur. Car comme vous le savez: si votre corps est souple, votre esprit l’est aussi.
Cela semble banal, mais c’est effectivement le cas. Étonnamment, il s’agit d’un exercice trop peu pratique pour pouvoir monter d’un cran sur notre échelle du bien-être. Et je m’y connais en matière de bien-être, car, en tant qu’amatrice d’activité physique et de bien-être mental, j’ai fait de mon hobby mon métier. J’ai développé BODYMINDSHAPE, une méthode qui combine le fitness à haute intensité et la méditation. Tout y est fait pour se sentir bien de l’intérieur, pour se reconnecter à son corps et à son esprit et pour se mettre en forme.
Voilà pour moi. Revenons à nos moutons. Les étirements sont bons avant comme après le sport. C’est logique. Mais ils sont aussi tellement plus que de simples exercices de souplesse et d’échauffement tournant autour du sport.
Non seulement, ils préviennent les blessures et sont importants pour le développement musculaire, mais ils fournissent également une méthode qui permet d’avoir une bonne posture et une apparence forte et voilà! Ils rendent heureux·se, c’est prouvé!
Prendre régulièrement le temps de se reconnecter à son corps et à son esprit pendant cinq minutes leur permet d’avoir une petite pause, apaise également le système nerveux central, détend et apporte de la clarté.
La bonne vieille pratique des étirements augmente le taux de sérotonine, la précieuse hormone du bien-être, qui contribue à réduire le stress, ce dont nous avons tous bien besoin. En effet, notre niveau de vie actuel exige presque de nous que nous soyons totalement multitâches: concilier le travail, la famille, le ménage, les hobbys, notre propre bien-être, tout en étant en bonne santé et en gardant notre vitalité. Pfff… plus de sérotonines, s’il vous plaît!
Pour en revenir à l’apparence: rester souvent assis·e, travailler pendant des heures derrière un écran et avoir le cou courbé à force de manipuler nos smartphones; ce n’est pas si charmant. Pas seulement pour notre apparence, mais aussi pour notre colonne vertébrale et nos disques intervertébraux. Ce n’est effectivement pas sans raison que nous avons plus souvent des hernies discales.
Une posture droite nous permet d’arriver avec assurance près de notre interlocuteur. Ainsi, les personnes ayant une bonne posture obtiennent automatiquement plus dans la vie. Elles rayonnent de force et de vitalité. Elles montrent qu’elles savent ce qu’elles veulent.
Une posture vigoureuse est également bénéfique pour nous-mêmes, car les signaux ne passent pas seulement de notre cerveau vers notre corps, mais également en sens inverse. Une bonne posture indique au cerveau que nous nous sentons bien, que nous sommes plein·e·s de force et de détermination. Notre cerveau s’y adapte et renvoie à son tour cette information à nos cellules.
Un petit stretching le matin chasse le chagrin et les soucis, et voilà!
Rien n’empêche donc de s’étirer plus souvent. Votre corps et votre esprit s’en réjouiront!
Mais souvent, ce sont ces choses si simples que nous oublions dans notre quotidien. Et puis, comment se fixer une routine d’étirements?
En plus du sport, notre matinée est également une très belle occasion de faire un check-up personnel rapide, de se reconnecter à son corps et à son esprit et de se donner, dès les premières heures, le tonus énergétique nécessaire pour le reste de la journée. Pour cela, rien de plus simple et de plus pratique: soit vous vous étirez dès que vous quittez votre lit, soit vous déroulez un tapis pour travailler tout le corps, y compris les muscles, les ligaments et les tendons, pour quitter l’état de repos, les assouplir et les préparer pour la journée.
Voici encore quelques conseils de stretching pour les moments plus compliqués:
S’étirer juste après le réveil:
Asseyez-vous dans votre lit, tendez les jambes vers l’avant pour que vos genoux touchent le matelas. En fonction de votre mobilité, étirez les bras en direction des pieds ou prenez vos orteils. Ensuite, étirez-vous vers l’avant en gardant le dos le plus droit possible, puis essayez d’amener votre tête le plus loin possible vers les genoux en gardant le dos rond. Si vous le souhaitez, vous pouvez intensifier l’étirement d’un côté à la fois en vous étirant un peu plus vers l’avant d’un côté, puis de l’autre.
Répétez l’alternance dos rond/dos tendu plusieurs fois en dirigeant vos pensées vers votre colonne vertébrale. Sentez votre corps s’éveiller et envoyez de la gratitude dans le dos et ainsi, dans tout votre corps.
Relâchez lentement l’étirement, faites attention en vous levant, posez vos pieds consciemment sur le sol et commencez votre journée dans la joie.
S’étirer sous la douche:
Placez votre nuque sous le jet chaud de la douche et avancez légèrement la tête de manière à ressentir un léger étirement. Fermez les yeux, prenez conscience de l’eau et imaginez qu’elle évacue toute l’énergie négative accumulée dans votre cou hors de vos cellules et de votre système.
Tournez la tête très délicatement vers la gauche avec un mouvement prudent et en baissant les yeux, puis de nouveau vers le bas et de là vers la droite en faisant attention.
À chaque mouvement, gardez en tête cette idée que l’eau chaude chasse tout ce qui ne vous sert plus, vous libère, et vous apporte fraîcheur et bonheur.
Répétez les demi-cercles en gardant en tête cette image purifiante pendant deux minutes et terminez l’étirement par un sourire sur votre visage.
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